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运动到了瓶颈期是时候做这10个动作调整了

2019/11/03 来源:乌海财经网

导读

哈喽,板牙来喽!还记得这个春季放下的狠话吗?要末瘦,要末死!我要减掉10斤,谁也别拦我!你们不要叫我吃饭,我在减肥中。别跟我提炸鸡,

哈喽,板牙来喽!

运动到了瓶颈期是时候做这10个动作调整了

还记得这个春季放下的狠话吗?

要末瘦,要末死!我要减掉10斤,谁也别拦我!你们不要叫我吃饭,我在减肥中。别跟我提炸鸡,我是不会吃的!这个夏天我要瘦成一道闪电!穿什么衣服都美美的!女人连自己的体重都控制不了,还谈什么控制人生!这个夏天我也要马甲线,小蛮腰!练练练!

宝宝,马上就六月了!

当初说好这个夏天一起练出马甲线

成果都如何啦?

运动到了瓶颈期是时候做这10个动作调整了

板牙经过这一个多月的努力

终究完成目标!

体重从104斤降到97斤,腰围从70cm减到64cm

运动到了瓶颈期是时候做这10个动作调整了

家里的裤子都肥了

1米68的身高穿S码也毫不费力!

好开心!

当你瘦了以后你会发现,体重很难再往下走,所以今天要跟大家说的是,如果出现这种情况,我们应当如何训练才能突破这个瓶颈期!

看视频时请忽视我胸小这件事好吗?

第一组

1

深蹲跳跃,8次

动作要领:深蹲双手触地,跳跃站立双手过头。

锻炼目的:锻炼腿部肌肉与心肺功能。

2

快速深蹲,30次

动作要领:后背挺直,大腿与地面平行.

锻炼目的:锻炼腿部肌肉与臀部肌肉

3

静蹲,30s

动作要领:后背挺直,手臂平举,大腿与地面平行。

锻炼目的:锻炼腿部肌肉与臀部肌肉。

可以休息1分钟呦

第二组

1

开合跳,8次

动作要领:深蹲双手触地,跳跃站立双手过头

锻炼目的:锻炼腿部肌肉与心肺功能。

2

前后跳跃,60次

动作要领:跳跃,双手过头,均匀呼吸。

锻炼目的:锻炼心肺功能。

3

箭步蹲,30次

动作要领:小腿与地面,大腿与小腿保持90度。

锻炼目的:锻炼腿部肌肉与臀部肌肉。

可以休息1分钟呦

第三组

1

波比跳,8次

动作要领:同手同脚俯身,跳跃过头。

锻炼目的:锻炼全身肌肉群与心肺功能。

2

登山者,60次

动作要领:双手支持,双腿交替蹬.

锻炼目的:锻炼腹部肌肉。

3

二次深蹲,15次

动作要领:第一次深蹲,第二次深蹲跳跃。

锻炼目的:锻炼腿部肌肉与臀部肌肉。

可以休息1分钟呦

至此

小魔女的春季减肥计划就全部结束啦!

小魔女Tv ▍板牙

马甲线计划你成功了吗?

Finding my secret garden

发奖啦!

还记得第一期,好多宝宝给我们发来训练前的照片,现在你们的马甲线出来了吗?如果你也练出了马甲线,这个时候小魔女要给你们发奖喽!

请在第一期发过照片的妹子,

发送你现在的训练成果给我们!

凡是练出马甲线的都有赏!

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